Chutes tesoura

Aprenda a fazer Chutes tesoura com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Abdominais Flexores da ancaLombar Sem equipamento

Chutes tesoura é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Lombar. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Chutes tesoura

Um exercício de fortalecimento do core que envolve chutes alternados enquanto deitado de costas, focando nos abdominais inferiores e flexores do quadril.


Instruções:


  • Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, palmas para baixo.

  • Levante levemente a cabeça, os ombros e ambas as pernas do chão.

  • Mantenha o abdômen contraído e alterne o movimento das pernas para cima e para baixo.

  • Não deixe os calcanhares tocarem o chão.

  • Respire de forma constante durante o exercício.


Erros comuns:


  • Arquear a lombar

  • Mover as pernas muito rápido e sem controle

  • Apoiar os calcanhares no chão entre repetições

  • Forçar o pescoço puxando com a cabeça

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioLombar
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Chutes tesoura

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Chutes tesoura

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Flexores da anca, Lombar
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Chutes tesoura

Que músculos trabalha Chutes tesoura?

Chutes tesoura trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Lombar.

Como fazer Chutes tesoura corretamente?

Um exercício de fortalecimento do core que envolve chutes alternados enquanto deitado de costas, focando nos abdominais inferiores e flexores do quadril....

Chutes tesoura é adequado para iniciantes?

Chutes tesoura tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Chutes tesoura?

Chutes tesoura requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Chutes tesoura?

Chutes tesoura fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Chutes tesoura?

Exercícios semelhantes a Chutes tesoura incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Chutes tesoura é melhor que Abdominal no banco declinado?

Chutes tesoura e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Chutes tesoura usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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