Elevação de pernas com halter no banco inclinado
Aprende a fazer Elevação de pernas com halter no banco inclinado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação de pernas com halter no banco inclinado é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Oblíquos. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de pernas com halter no banco inclinado
A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.
💡 Instructions:
Sit on the incline bench and hold the sides for stability.
Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.
Extend your legs fully, keeping them together.
Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.
Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Failing to grip the dumbbell securely.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
Not keeping legs together during the lift.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação de pernas com halter no banco inclinado
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Elevação de pernas com halter no banco inclinado
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de pernas com halter no banco inclinado
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Oblíquos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de pernas com halter no banco inclinado
Quais músculos Elevação de pernas com halter no banco inclinado trabalha?
Elevação de pernas com halter no banco inclinado trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Oblíquos.
Como fazer Elevação de pernas com halter no banco inclinado corretamente?
A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. 💡 Instructions:...
Elevação de pernas com halter no banco inclinado é bom para iniciantes?
Elevação de pernas com halter no banco inclinado tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Elevação de pernas com halter no banco inclinado?
Elevação de pernas com halter no banco inclinado requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Elevação de pernas com halter no banco inclinado?
Elevação de pernas com halter no banco inclinado fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Oblíquos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação de pernas com halter no banco inclinado?
Exercícios semelhantes a Elevação de pernas com halter no banco inclinado incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação de pernas com halter no banco inclinado é melhor que Caminhada do urso?
Elevação de pernas com halter no banco inclinado e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Elevação de pernas com halter no banco inclinado usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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