Elevação de pernas com halter no banco inclinado

Aprenda a fazer Elevação de pernas com halter no banco inclinado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Abdominais Flexores da ancaOblíquos Halteres

Elevação de pernas com halter no banco inclinado é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação de pernas com halter no banco inclinado

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty.


Instructions:


  • Sit on the incline bench and hold the sides for stability.

  • Place a dumbbell between your feet, gripping it securely.

  • Extend your legs fully, keeping them together.

  • Engage your core and lift your legs upward until your thighs are near your torso.

  • Lower your legs slowly without letting them rest completely at the bottom.

  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Failing to grip the dumbbell securely.

  • Arching the lower back excessively.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Not keeping legs together during the lift.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquos
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Elevação de pernas com halter no banco inclinado

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação de pernas com halter no banco inclinado

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Flexores da anca, Oblíquos
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação de pernas com halter no banco inclinado

Que músculos trabalha Elevação de pernas com halter no banco inclinado?

Elevação de pernas com halter no banco inclinado trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos.

Como fazer Elevação de pernas com halter no banco inclinado corretamente?

A core-strengthening movement performed on an incline bench, holding a dumbbell between the feet to increase resistance and difficulty. Instructions:...

Elevação de pernas com halter no banco inclinado é adequado para iniciantes?

Elevação de pernas com halter no banco inclinado tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elevação de pernas com halter no banco inclinado?

Elevação de pernas com halter no banco inclinado requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Elevação de pernas com halter no banco inclinado?

Elevação de pernas com halter no banco inclinado fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Oblíquos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação de pernas com halter no banco inclinado?

Exercícios semelhantes a Elevação de pernas com halter no banco inclinado incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação de pernas com halter no banco inclinado é melhor que Caminhada do urso?

Elevação de pernas com halter no banco inclinado e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Elevação de pernas com halter no banco inclinado usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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