Mountain Climber
Aprende a fazer Mountain Climber com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mountain Climber é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps. Seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber
Na posição de prancha alta, leve os joelhos alternadamente em direção ao peito de forma controlada mantendo o core ativo.
💡 Instruções:
Comece em prancha alta com as mãos abaixo dos ombros, corpo alinhado.
Ative o core e mantenha os quadris estáveis.
Leve o joelho direito em direção ao peito sem tocar o pé no chão.
Volte à posição inicial e repita com o joelho esquerdo.
Alterne as pernas em um ritmo constante e controlado.
⚠️ Erros comuns:
Elevar demais os quadris.
Deixar a lombar afundar.
Mover muito rápido e perder a técnica.
Não aproximar o joelho o suficiente do peito.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber
Calculadora de calorias
MET 7.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber
Quais músculos Mountain Climber trabalha?
Mountain Climber trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps.
Como fazer Mountain Climber corretamente?
Na posição de prancha alta, leve os joelhos alternadamente em direção ao peito de forma controlada mantendo o core ativo. 💡 Instruções: Comece em prancha...
Mountain Climber é bom para iniciantes?
Mountain Climber tem um valor MET de 7.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Mountain Climber?
Mountain Climber requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber?
Mountain Climber fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Ombros e Peito e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mountain Climber é melhor que Abdominal no banco declinado?
Mountain Climber e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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