Mountain Climber

Aprenda a fazer Mountain Climber com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7.5 Abdominais Flexores da ancaOmbrosPeitoTríceps Sem equipamento

Mountain Climber é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps. O seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.

Como fazer Mountain Climber

Na posição de prancha alta, leve os joelhos alternadamente em direção ao peito de forma controlada mantendo o core ativo.


Instruções:


  • Comece em prancha alta com as mãos abaixo dos ombros, corpo alinhado.

  • Ative o core e mantenha os quadris estáveis.

  • Leve o joelho direito em direção ao peito sem tocar o pé no chão.

  • Volte à posição inicial e repita com o joelho esquerdo.

  • Alterne as pernas em um ritmo constante e controlado.


Erros comuns:


  • Elevar demais os quadris.

  • Deixar a lombar afundar.

  • Mover muito rápido e perder a técnica.

  • Não aproximar o joelho o suficiente do peito.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioPeitoMúsculo secundárioTríceps
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Mountain Climber

Calculadora de calorias

MET 7.5
Gasto estimado
260 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Mountain Climber

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps
Valor MET
7.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Mountain Climber

Que músculos trabalha Mountain Climber?

Mountain Climber trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps.

Como fazer Mountain Climber corretamente?

Na posição de prancha alta, leve os joelhos alternadamente em direção ao peito de forma controlada mantendo o core ativo. Instruções: Comece em prancha...

Mountain Climber é adequado para iniciantes?

Mountain Climber tem um valor MET de 7.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Mountain Climber?

Mountain Climber requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Mountain Climber?

Mountain Climber fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Ombros e Peito e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber?

Exercícios semelhantes a Mountain Climber incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Mountain Climber é melhor que Abdominal no banco declinado?

Mountain Climber e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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