Mountain Climber – Cross Body
Aprende a fazer Mountain Climber – Cross Body com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mountain Climber – Cross Body é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Oblíquos, Ombros, Peito, Tríceps. Seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body
Na posição de prancha alta, leve cada joelho em direção ao cotovelo oposto de forma controlada para trabalhar os oblíquos.
💡 Instruções:
Comece em prancha alta com as mãos abaixo dos ombros, corpo alinhado.
Ative o core e mantenha os quadris estáveis.
Leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo com controle.
Volte à posição inicial e repita com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
Alterne os lados em um ritmo suave.
⚠️ Erros comuns:
Elevar demais os quadris.
Deixar a lombar afundar.
Mover muito rápido e perder o controle.
Não cruzar o joelho o suficiente em direção ao cotovelo oposto.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – Cross Body
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – Cross Body
Calculadora de calorias
MET 7.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – Cross Body
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Oblíquos, Ombros, Peito, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – Cross Body
Quais músculos Mountain Climber – Cross Body trabalha?
Mountain Climber – Cross Body trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Oblíquos, Ombros, Peito, Tríceps.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body corretamente?
Na posição de prancha alta, leve cada joelho em direção ao cotovelo oposto de forma controlada para trabalhar os oblíquos. 💡 Instruções: Comece em...
Mountain Climber – Cross Body é bom para iniciantes?
Mountain Climber – Cross Body tem um valor MET de 7.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Oblíquos e Ombros e Peito e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Cross Body?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Cross Body incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mountain Climber – Cross Body é melhor que Abdominal no banco declinado?
Mountain Climber – Cross Body e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Cross Body usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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