Mountain Climber – Cross Body
Aprenda a fazer Mountain Climber – Cross Body com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Mountain Climber – Cross Body é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos, Ombros, Peito, Tríceps. O seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body
Na posição de prancha alta, leve cada joelho em direção ao cotovelo oposto de forma controlada para trabalhar os oblíquos.
Instruções:
Comece em prancha alta com as mãos abaixo dos ombros, corpo alinhado.
Ative o core e mantenha os quadris estáveis.
Leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo com controle.
Volte à posição inicial e repita com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
Alterne os lados em um ritmo suave.
Erros comuns:
Elevar demais os quadris.
Deixar a lombar afundar.
Mover muito rápido e perder o controle.
Não cruzar o joelho o suficiente em direção ao cotovelo oposto.
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – Cross Body
Calculadora de calorias
MET 7.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – Cross Body
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca, Oblíquos, Ombros, Peito, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – Cross Body
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