Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)
Aprende a fazer Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores do quadril, Ombros. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)
Na posição de prancha com os joelhos no chão, leve cada joelho em direção ao cotovelo oposto de forma lenta e controlada, mantendo os quadris estáveis.
💡 Instruções:
Comece na prancha com joelhos no chão e mãos abaixo dos ombros.
Ative o core e mantenha as costas retas.
Leve um joelho até o cotovelo oposto.
Volte ao início e alterne os lados.
Mantenha um ritmo constante e controlado.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar as costas.
Mover demais os quadris.
Deixar os ombros caírem.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril, Ombros
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)
Quais músculos Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) trabalha?
Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores do quadril, Ombros.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) corretamente?
Na posição de prancha com os joelhos no chão, leve cada joelho em direção ao cotovelo oposto de forma lenta e controlada, mantendo os quadris estáveis. 💡...
Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) é bom para iniciantes?
Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)?
Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)?
Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores do quadril e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) é melhor que Abdominal no banco declinado?
Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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