Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)

Aprenda a fazer Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Abdominais OblíquosFlexores da ancaOmbros Sem equipamento

Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca, Ombros. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)

Na posição de prancha com os joelhos no chão, leve cada joelho em direção ao cotovelo oposto de forma lenta e controlada, mantendo os quadris estáveis.


Instruções:


  • Comece na prancha com joelhos no chão e mãos abaixo dos ombros.

  • Ative o core e mantenha as costas retas.

  • Leve um joelho até o cotovelo oposto.

  • Volte ao início e alterne os lados.

  • Mantenha um ritmo constante e controlado.


Erros comuns:


  • Arredondar as costas.

  • Mover demais os quadris.

  • Deixar os ombros caírem.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquosMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Oblíquos, Flexores da anca, Ombros
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)

Que músculos trabalha Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)?

Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca, Ombros.

Como fazer Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) corretamente?

Na posição de prancha com os joelhos no chão, leve cada joelho em direção ao cotovelo oposto de forma lenta e controlada, mantendo os quadris estáveis....

Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) é adequado para iniciantes?

Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)?

Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)?

Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores da anca e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Cross Body (Joelhos)?

Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) é melhor que Abdominal no banco declinado?

Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Cross Body (Joelhos) usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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