Mountain Climber – Cruzado Dinâmico
Aprende a fazer Mountain Climber – Cruzado Dinâmico com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mountain Climber – Cruzado Dinâmico é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps. Seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – Cruzado Dinâmico
Um exercício dinâmico para abdômen e cardio, onde você leva cada joelho em direção ao cotovelo oposto a partir da posição de prancha, ativando abdômen, oblíquos e ombros.
💡 Instruções:
Comece em posição de prancha alta, mãos abaixo dos ombros e corpo alinhado.
Ative o abdômen e leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
Retorne à posição inicial.
Leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
Alterne as pernas em ritmo controlado mas rápido, mantendo o quadril baixo e o core ativo.
⚠️ Erros comuns:
Elevar demais o quadril.
Deixar o quadril cair e arquear a lombar.
Reduzir o movimento do joelho sem alcançar o cotovelo oposto.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – Cruzado Dinâmico
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – Cruzado Dinâmico
Calculadora de calorias
MET 8Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – Cruzado Dinâmico
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – Cruzado Dinâmico
Quais músculos Mountain Climber – Cruzado Dinâmico trabalha?
Mountain Climber – Cruzado Dinâmico trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps.
Como fazer Mountain Climber – Cruzado Dinâmico corretamente?
Um exercício dinâmico para abdômen e cardio, onde você leva cada joelho em direção ao cotovelo oposto a partir da posição de prancha, ativando abdômen,...
Mountain Climber – Cruzado Dinâmico é bom para iniciantes?
Mountain Climber – Cruzado Dinâmico tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Mountain Climber – Cruzado Dinâmico?
Mountain Climber – Cruzado Dinâmico requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – Cruzado Dinâmico?
Mountain Climber – Cruzado Dinâmico fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Ombros e Peito e Tríceps e Quadríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Cruzado Dinâmico?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Cruzado Dinâmico incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mountain Climber – Cruzado Dinâmico é melhor que Abdominal no banco declinado?
Mountain Climber – Cruzado Dinâmico e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Cruzado Dinâmico usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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