Prancha alta com elevação de braço e perna opostos
Aprende a fazer Prancha alta com elevação de braço e perna opostos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Prancha alta com elevação de braço e perna opostos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Prancha alta com elevação de braço e perna opostos
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Prancha alta com elevação de braço e perna opostos
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Prancha alta com elevação de braço e perna opostos
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Prancha alta com elevação de braço e perna opostos
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Prancha alta com elevação de braço e perna opostos
Quais músculos Prancha alta com elevação de braço e perna opostos trabalha?
Prancha alta com elevação de braço e perna opostos trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar.
Como fazer Prancha alta com elevação de braço e perna opostos corretamente?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Prancha alta com elevação de braço e perna opostos é bom para iniciantes?
Prancha alta com elevação de braço e perna opostos tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Prancha alta com elevação de braço e perna opostos?
Prancha alta com elevação de braço e perna opostos requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Prancha alta com elevação de braço e perna opostos?
Prancha alta com elevação de braço e perna opostos fortalece Abdominais, ativa Core profundo e Ombros e Glúteos e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Prancha alta com elevação de braço e perna opostos?
Exercícios semelhantes a Prancha alta com elevação de braço e perna opostos incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Prancha alta com elevação de braço e perna opostos é melhor que Abdominal no banco declinado?
Prancha alta com elevação de braço e perna opostos e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Prancha alta com elevação de braço e perna opostos usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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