Prancha alta com elevação de braço e perna opostos

Aprenda a fazer Prancha alta com elevação de braço e perna opostos com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Abdominais Core profundoOmbrosGlúteosLombar Sem equipamento

Prancha alta com elevação de braço e perna opostos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Prancha alta com elevação de braço e perna opostos

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.


Instructions:


  • Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.

  • Engage your core and glutes to maintain stability.

  • Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.

  • Hold briefly at the top, then return to the plank position.

  • Repeat with the opposite arm and leg.


Common mistakes:


  • Letting hips rotate or sag during the lift

  • Overextending the arm or leg

  • Rushing through the movement instead of controlling it

  • Placing hands too far forward or back

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioLombar
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Prancha alta com elevação de braço e perna opostos

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Prancha alta com elevação de braço e perna opostos

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Prancha alta com elevação de braço e perna opostos

Que músculos trabalha Prancha alta com elevação de braço e perna opostos?

Prancha alta com elevação de braço e perna opostos trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar.

Como fazer Prancha alta com elevação de braço e perna opostos corretamente?

An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. Instructions:...

Prancha alta com elevação de braço e perna opostos é adequado para iniciantes?

Prancha alta com elevação de braço e perna opostos tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Prancha alta com elevação de braço e perna opostos?

Prancha alta com elevação de braço e perna opostos requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Prancha alta com elevação de braço e perna opostos?

Prancha alta com elevação de braço e perna opostos fortalece Abdominais, ativa Core profundo e Ombros e Glúteos e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Prancha alta com elevação de braço e perna opostos?

Exercícios semelhantes a Prancha alta com elevação de braço e perna opostos incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Prancha alta com elevação de braço e perna opostos é melhor que Abdominal no banco declinado?

Prancha alta com elevação de braço e perna opostos e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Prancha alta com elevação de braço e perna opostos usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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