Prancha alta para baixa
Aprende a fazer Prancha alta para baixa com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Prancha alta para baixa é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Lombar. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Prancha alta para baixa
Um exercício de estabilidade do core no qual você alterna da prancha alta para a prancha nos cotovelos e volta, ativando abdômen, ombros e braços.
💡 Instruções:
Comece em posição de prancha alta, mãos alinhadas com os ombros, corpo reto.
Abaixe o antebraço direito no chão, depois o esquerdo, entrando na prancha nos cotovelos.
Volte para a prancha alta, um braço de cada vez, começando pelo mesmo lado.
Mantenha os quadris estáveis e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Alterne o braço que inicia a cada repetição.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os quadris balançarem ou girarem demais.
Deixar a cabeça cair ou arquear as costas.
Fazer o movimento rápido demais e perder o controle.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Prancha alta para baixa
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Prancha alta para baixa
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Prancha alta para baixa
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps, Lombar
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Prancha alta para baixa
Quais músculos Prancha alta para baixa trabalha?
Prancha alta para baixa trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Lombar.
Como fazer Prancha alta para baixa corretamente?
Um exercício de estabilidade do core no qual você alterna da prancha alta para a prancha nos cotovelos e volta, ativando abdômen, ombros e braços. 💡...
Prancha alta para baixa é bom para iniciantes?
Prancha alta para baixa tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Prancha alta para baixa?
Prancha alta para baixa requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Prancha alta para baixa?
Prancha alta para baixa fortalece Abdominais, ativa Ombros e Tríceps e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Prancha alta para baixa?
Exercícios semelhantes a Prancha alta para baixa incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Prancha alta para baixa é melhor que Abdominal no banco declinado?
Prancha alta para baixa e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Prancha alta para baixa usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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