Prancha alta para baixa

Aprenda a fazer Prancha alta para baixa com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Abdominais OmbrosTrícepsLombar Sem equipamento

Prancha alta para baixa é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Lombar. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Prancha alta para baixa

Um exercício de estabilidade do core no qual você alterna da prancha alta para a prancha nos cotovelos e volta, ativando abdômen, ombros e braços.


Instruções:


  • Comece em posição de prancha alta, mãos alinhadas com os ombros, corpo reto.

  • Abaixe o antebraço direito no chão, depois o esquerdo, entrando na prancha nos cotovelos.

  • Volte para a prancha alta, um braço de cada vez, começando pelo mesmo lado.

  • Mantenha os quadris estáveis e o abdômen contraído durante todo o movimento.

  • Alterne o braço que inicia a cada repetição.


Erros comuns:


  • Deixar os quadris balançarem ou girarem demais.

  • Deixar a cabeça cair ou arquear as costas.

  • Fazer o movimento rápido demais e perder o controle.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioLombar
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Prancha alta para baixa

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Prancha alta para baixa

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Ombros, Tríceps, Lombar
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Prancha alta para baixa

Que músculos trabalha Prancha alta para baixa?

Prancha alta para baixa trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Lombar.

Como fazer Prancha alta para baixa corretamente?

Um exercício de estabilidade do core no qual você alterna da prancha alta para a prancha nos cotovelos e volta, ativando abdômen, ombros e braços....

Prancha alta para baixa é adequado para iniciantes?

Prancha alta para baixa tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Prancha alta para baixa?

Prancha alta para baixa requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Prancha alta para baixa?

Prancha alta para baixa fortalece Abdominais, ativa Ombros e Tríceps e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Prancha alta para baixa?

Exercícios semelhantes a Prancha alta para baixa incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Prancha alta para baixa é melhor que Abdominal no banco declinado?

Prancha alta para baixa e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Prancha alta para baixa usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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