Prancha em L suspensa
Aprende a fazer Prancha em L suspensa com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Prancha em L suspensa é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores do quadril, Ombros, Antebraços. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Prancha em L suspensa
Um exercício isométrico de core em que você fica pendurado na barra com as pernas estendidas a 90°, formando um L.
💡 Instruções:
• Segure na barra com pegada pronada, braços estendidos.
• Ative o core e eleve as pernas até ficarem perpendiculares ao tronco.
• Mantenha as pernas retas, pés estendidos e o corpo estável.
• Fique nessa posição o máximo que conseguir sem se balançar.
• Respire de forma controlada e mantenha os ombros longe das orelhas.
⚠️ Erros comuns:
• Flexionar os joelhos ou deixar as pernas caírem
• Usar impulso ou balançar o corpo
• Arredondar as costas ou encolher os ombros
• Prender a respiração
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Prancha em L suspensa
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Prancha em L suspensa
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Prancha em L suspensa
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril, Ombros, Antebraços
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Prancha em L suspensa
Quais músculos Prancha em L suspensa trabalha?
Prancha em L suspensa trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores do quadril, Ombros, Antebraços.
Como fazer Prancha em L suspensa corretamente?
Um exercício isométrico de core em que você fica pendurado na barra com as pernas estendidas a 90°, formando um L. 💡 Instruções: • Segure na barra com...
Prancha em L suspensa é bom para iniciantes?
Prancha em L suspensa tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Prancha em L suspensa?
Prancha em L suspensa requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Prancha em L suspensa?
Prancha em L suspensa fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores do quadril e Ombros e Antebraços, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Prancha em L suspensa?
Exercícios semelhantes a Prancha em L suspensa incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Prancha em L suspensa é melhor que Abdominal no banco declinado?
Prancha em L suspensa e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Prancha em L suspensa usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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