Prancha em L suspensa

Aprenda a fazer Prancha em L suspensa com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Abdominais OblíquosFlexores da ancaOmbrosAntebraços Sem equipamento

Prancha em L suspensa é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca, Ombros, Antebraços. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Prancha em L suspensa

Um exercício isométrico de core em que você fica pendurado na barra com as pernas estendidas a 90°, formando um L.


Instruções:


• Segure na barra com pegada pronada, braços estendidos.
• Ative o core e eleve as pernas até ficarem perpendiculares ao tronco.
• Mantenha as pernas retas, pés estendidos e o corpo estável.
• Fique nessa posição o máximo que conseguir sem se balançar.
• Respire de forma controlada e mantenha os ombros longe das orelhas.


Erros comuns:


• Flexionar os joelhos ou deixar as pernas caírem
• Usar impulso ou balançar o corpo
• Arredondar as costas ou encolher os ombros
• Prender a respiração

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquosMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Prancha em L suspensa

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Prancha em L suspensa

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Oblíquos, Flexores da anca, Ombros, Antebraços
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Prancha em L suspensa

Que músculos trabalha Prancha em L suspensa?

Prancha em L suspensa trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca, Ombros, Antebraços.

Como fazer Prancha em L suspensa corretamente?

Um exercício isométrico de core em que você fica pendurado na barra com as pernas estendidas a 90°, formando um L. Instruções: • Segure na barra com...

Prancha em L suspensa é adequado para iniciantes?

Prancha em L suspensa tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Prancha em L suspensa?

Prancha em L suspensa requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Prancha em L suspensa?

Prancha em L suspensa fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores da anca e Ombros e Antebraços, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Prancha em L suspensa?

Exercícios semelhantes a Prancha em L suspensa incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Prancha em L suspensa é melhor que Abdominal no banco declinado?

Prancha em L suspensa e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Prancha em L suspensa usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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