Russian Twist com halteres
Aprende a fazer Russian Twist com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Russian Twist com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Russian Twist com halteres
Um exercício sentado de rotação do tronco com halteres para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core.
💡 Instruções:
Sente-se no chão segurando um halter com as duas mãos à frente do peito.
Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas, e levante os pés do chão.
Ative o core e gire o tronco para um lado, levando o halter em direção ao chão ao lado do quadril.
Gire para o lado oposto de forma controlada.
Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar a lombar
Usar os braços em vez de girar o tronco
Movimento rápido e sem controle
Apoiar os pés no chão
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Russian Twist com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Russian Twist com halteres
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Russian Twist com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Russian Twist com halteres
Quais músculos Russian Twist com halteres trabalha?
Russian Twist com halteres trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos.
Como fazer Russian Twist com halteres corretamente?
Um exercício sentado de rotação do tronco com halteres para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core. 💡 Instruções: Sente-se no chão...
Russian Twist com halteres é bom para iniciantes?
Russian Twist com halteres tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Russian Twist com halteres?
Russian Twist com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Russian Twist com halteres?
Russian Twist com halteres fortalece Abdominais, ativa Oblíquos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Russian Twist com halteres?
Exercícios semelhantes a Russian Twist com halteres incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Russian Twist com halteres é melhor que Caminhada do urso?
Russian Twist com halteres e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Russian Twist com halteres usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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