Russian Twist com halteres

Aprenda a fazer Russian Twist com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Abdominais Oblíquos Halteres

Russian Twist com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Russian Twist com halteres

Um exercício sentado de rotação do tronco com halteres para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core.


Instruções:


  • Sente-se no chão segurando um halter com as duas mãos à frente do peito.

  • Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas, e levante os pés do chão.

  • Ative o core e gire o tronco para um lado, levando o halter em direção ao chão ao lado do quadril.

  • Gire para o lado oposto de forma controlada.

  • Alterne os lados pelo número desejado de repetições.


Erros comuns:


  • Arredondar a lombar

  • Usar os braços em vez de girar o tronco

  • Movimento rápido e sem controle

  • Apoiar os pés no chão

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquos
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Russian Twist com halteres

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Russian Twist com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Oblíquos
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Russian Twist com halteres

Que músculos trabalha Russian Twist com halteres?

Russian Twist com halteres trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos.

Como fazer Russian Twist com halteres corretamente?

Um exercício sentado de rotação do tronco com halteres para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade do core. Instruções: Sente-se no chão...

Russian Twist com halteres é adequado para iniciantes?

Russian Twist com halteres tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Russian Twist com halteres?

Russian Twist com halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Russian Twist com halteres?

Russian Twist com halteres fortalece Abdominais, ativa Oblíquos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Russian Twist com halteres?

Exercícios semelhantes a Russian Twist com halteres incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Russian Twist com halteres é melhor que Caminhada do urso?

Russian Twist com halteres e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Russian Twist com halteres usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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