Scissor Kicks
Aprende a fazer Scissor Kicks com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Scissor Kicks é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Oblíquos. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Scissor Kicks
Um exercício abdominal realizado deitado de costas, alternando a elevação das pernas em movimento de tesoura para trabalhar o core e os flexores do quadril.
💡 Instruções:
Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo ou sob o quadril para apoio.
Eleve ambas as pernas alguns centímetros do chão, mantendo-as retas.
Levante uma perna enquanto abaixa a outra em direção ao chão sem tocá-lo.
Alterne as pernas com movimento controlado em forma de tesoura.
Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.
⚠️ Erros comuns:
Permitir que a lombar se descole do chão
Dobrar excessivamente os joelhos
Usar balanço em vez de controle
Descer as pernas demais, sobrecarregando a lombar
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Scissor Kicks
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Scissor Kicks
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Scissor Kicks
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Oblíquos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Scissor Kicks
Quais músculos Scissor Kicks trabalha?
Scissor Kicks trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Oblíquos.
Como fazer Scissor Kicks corretamente?
Um exercício abdominal realizado deitado de costas, alternando a elevação das pernas em movimento de tesoura para trabalhar o core e os flexores do...
Scissor Kicks é bom para iniciantes?
Scissor Kicks tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Scissor Kicks?
Scissor Kicks requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Scissor Kicks?
Scissor Kicks fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Oblíquos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Scissor Kicks?
Exercícios semelhantes a Scissor Kicks incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Scissor Kicks é melhor que Abdominal no banco declinado?
Scissor Kicks e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Scissor Kicks usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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