Scissor Kicks

Aprenda a fazer Scissor Kicks com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Abdominais Flexores da ancaOblíquos Sem equipamento

Scissor Kicks é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Scissor Kicks

Um exercício abdominal realizado deitado de costas, alternando a elevação das pernas em movimento de tesoura para trabalhar o core e os flexores do quadril.


Instruções:


  • Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo ou sob o quadril para apoio.

  • Eleve ambas as pernas alguns centímetros do chão, mantendo-as retas.

  • Levante uma perna enquanto abaixa a outra em direção ao chão sem tocá-lo.

  • Alterne as pernas com movimento controlado em forma de tesoura.

  • Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.


Erros comuns:


  • Permitir que a lombar se descole do chão

  • Dobrar excessivamente os joelhos

  • Usar balanço em vez de controle

  • Descer as pernas demais, sobrecarregando a lombar

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquos
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Scissor Kicks

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Scissor Kicks

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Flexores da anca, Oblíquos
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Scissor Kicks

Que músculos trabalha Scissor Kicks?

Scissor Kicks trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos.

Como fazer Scissor Kicks corretamente?

Um exercício abdominal realizado deitado de costas, alternando a elevação das pernas em movimento de tesoura para trabalhar o core e os flexores do...

Scissor Kicks é adequado para iniciantes?

Scissor Kicks tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Scissor Kicks?

Scissor Kicks requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Scissor Kicks?

Scissor Kicks fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Oblíquos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Scissor Kicks?

Exercícios semelhantes a Scissor Kicks incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Scissor Kicks é melhor que Abdominal no banco declinado?

Scissor Kicks e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Scissor Kicks usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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