Toque no pé em posição de caranguejo
Aprende a fazer Toque no pé em posição de caranguejo com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Toque no pé em posição de caranguejo é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Flexores do quadril, Isquiotibiais. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Toque no pé em posição de caranguejo
Um exercício de core com peso corporal na posição de caranguejo, onde alternas mão e pé opostos para melhorar a força do core, a estabilidade dos ombros e a coordenação.
💡 Instruções:
Senta-te no chão com os joelhos dobrados, pés no chão e mãos atrás de ti (dedos voltados para os pés).
Eleva os quadris para a posição de mesa invertida, ombros sobre os punhos.
Levanta a perna direita e toca os dedos com a mão esquerda.
Volta à posição inicial mantendo os quadris elevados.
Alterna de lado e repete.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os quadris caírem.
Encolher os ombros ou travar os cotovelos sem controlo.
Chutar a perna em vez de levantá-la com controlo.
Posicionar as mãos de forma a sobrecarregar os pulsos.
Forçar o pescoço.
Perder a coordenação por ir rápido demais.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Toque no pé em posição de caranguejo
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Toque no pé em posição de caranguejo
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Toque no pé em posição de caranguejo
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Flexores do quadril, Isquiotibiais
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Toque no pé em posição de caranguejo
Quais músculos Toque no pé em posição de caranguejo trabalha?
Toque no pé em posição de caranguejo trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Flexores do quadril, Isquiotibiais.
Como fazer Toque no pé em posição de caranguejo corretamente?
Um exercício de core com peso corporal na posição de caranguejo, onde alternas mão e pé opostos para melhorar a força do core, a estabilidade dos ombros e...
Toque no pé em posição de caranguejo é bom para iniciantes?
Toque no pé em posição de caranguejo tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Toque no pé em posição de caranguejo?
Toque no pé em posição de caranguejo requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Toque no pé em posição de caranguejo?
Toque no pé em posição de caranguejo fortalece Abdominais, ativa Ombros e Glúteos e Flexores do quadril e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Toque no pé em posição de caranguejo?
Exercícios semelhantes a Toque no pé em posição de caranguejo incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Toque no pé em posição de caranguejo é melhor que Abdominal no banco declinado?
Toque no pé em posição de caranguejo e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Toque no pé em posição de caranguejo usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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