Toque no pé em posição de caranguejo

Aprenda a fazer Toque no pé em posição de caranguejo com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Abdominais OmbrosGlúteosFlexores da ancaIsquiotibiais Sem equipamento

Toque no pé em posição de caranguejo é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Flexores da anca, Isquiotibiais. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Toque no pé em posição de caranguejo

Um exercício de core com peso corporal na posição de caranguejo, onde alternas mão e pé opostos para melhorar a força do core, a estabilidade dos ombros e a coordenação.


Instruções:


  • Senta-te no chão com os joelhos dobrados, pés no chão e mãos atrás de ti (dedos voltados para os pés).

  • Eleva os quadris para a posição de mesa invertida, ombros sobre os punhos.

  • Levanta a perna direita e toca os dedos com a mão esquerda.

  • Volta à posição inicial mantendo os quadris elevados.

  • Alterna de lado e repete.


Erros comuns:


  • Deixar os quadris caírem.

  • Encolher os ombros ou travar os cotovelos sem controlo.

  • Chutar a perna em vez de levantá-la com controlo.

  • Posicionar as mãos de forma a sobrecarregar os pulsos.

  • Forçar o pescoço.

  • Perder a coordenação por ir rápido demais.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Toque no pé em posição de caranguejo

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Toque no pé em posição de caranguejo

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Ombros, Glúteos, Flexores da anca, Isquiotibiais
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Toque no pé em posição de caranguejo

Que músculos trabalha Toque no pé em posição de caranguejo?

Toque no pé em posição de caranguejo trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Flexores da anca, Isquiotibiais.

Como fazer Toque no pé em posição de caranguejo corretamente?

Um exercício de core com peso corporal na posição de caranguejo, onde alternas mão e pé opostos para melhorar a força do core, a estabilidade dos ombros e...

Toque no pé em posição de caranguejo é adequado para iniciantes?

Toque no pé em posição de caranguejo tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Toque no pé em posição de caranguejo?

Toque no pé em posição de caranguejo requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Toque no pé em posição de caranguejo?

Toque no pé em posição de caranguejo fortalece Abdominais, ativa Ombros e Glúteos e Flexores da anca e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Toque no pé em posição de caranguejo?

Exercícios semelhantes a Toque no pé em posição de caranguejo incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Toque no pé em posição de caranguejo é melhor que Abdominal no banco declinado?

Toque no pé em posição de caranguejo e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Toque no pé em posição de caranguejo usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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