Rosca de dedos com halter sentado
Aprende a fazer Rosca de dedos com halter sentado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca de dedos com halter sentado é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca de dedos com halter sentado
Um exercício sentado para pegada e antebraço onde o halter rola até a ponta dos dedos antes de voltar para a palma.
💡 Instruções:
Senta-se no banco com o antebraço apoiado na coxa, palma para cima, punho além do joelho.
Deixe o halter rolar até os dedos abrindo a mão.
Feche os dedos para trazer o halter de volta à palma.
Aperte no topo e desça lentamente deixando rolar novamente.
Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
⚠️ Erros comuns:
Mover o antebraço em vez de isolar o movimento dos dedos.
Peso excessivo sem controle.
Não estender totalmente os dedos.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca de dedos com halter sentado
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Rosca de dedos com halter sentado
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca de dedos com halter sentado
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Antebraços
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca de dedos com halter sentado
Quais músculos Rosca de dedos com halter sentado trabalha?
Rosca de dedos com halter sentado trabalha principalmente Antebraços.
Como fazer Rosca de dedos com halter sentado corretamente?
Um exercício sentado para pegada e antebraço onde o halter rola até a ponta dos dedos antes de voltar para a palma. 💡 Instruções: Senta-se no banco com o...
Rosca de dedos com halter sentado é bom para iniciantes?
Rosca de dedos com halter sentado tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Rosca de dedos com halter sentado?
Rosca de dedos com halter sentado requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Rosca de dedos com halter sentado?
Rosca de dedos com halter sentado fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca de dedos com halter sentado?
Exercícios semelhantes a Rosca de dedos com halter sentado incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk com halteres, Rosca de punho sentado – Halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca de dedos com halter sentado é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?
Rosca de dedos com halter sentado e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Rosca de dedos com halter sentado usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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