Rosca de dedos com halter sentado

Aprenda a fazer Rosca de dedos com halter sentado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Antebraços Halteres

Rosca de dedos com halter sentado é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca de dedos com halter sentado

Um exercício sentado para pegada e antebraço onde o halter rola até a ponta dos dedos antes de voltar para a palma.


Instruções:


  • Senta-se no banco com o antebraço apoiado na coxa, palma para cima, punho além do joelho.

  • Deixe o halter rolar até os dedos abrindo a mão.

  • Feche os dedos para trazer o halter de volta à palma.

  • Aperte no topo e desça lentamente deixando rolar novamente.

  • Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.


Erros comuns:


  • Mover o antebraço em vez de isolar o movimento dos dedos.

  • Peso excessivo sem controle.

  • Não estender totalmente os dedos.

  • Usar impulso em vez de movimento controlado.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAntebraços
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Rosca de dedos com halter sentado

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca de dedos com halter sentado

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Antebraços
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca de dedos com halter sentado

Que músculos trabalha Rosca de dedos com halter sentado?

Rosca de dedos com halter sentado trabalha principalmente Antebraços.

Como fazer Rosca de dedos com halter sentado corretamente?

Um exercício sentado para pegada e antebraço onde o halter rola até a ponta dos dedos antes de voltar para a palma. Instruções: Senta-se no banco com o...

Rosca de dedos com halter sentado é adequado para iniciantes?

Rosca de dedos com halter sentado tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Rosca de dedos com halter sentado?

Rosca de dedos com halter sentado requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Rosca de dedos com halter sentado?

Rosca de dedos com halter sentado fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca de dedos com halter sentado?

Exercícios semelhantes a Rosca de dedos com halter sentado incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk com halteres, Rosca de punho sentado – Halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca de dedos com halter sentado é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Rosca de dedos com halter sentado e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Rosca de dedos com halter sentado usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sem equipamento
Farmer’s Walk com halteres
MET 6.5

Farmer’s Walk com halteres

  • Halteres
Rosca de punho sentado – Halteres
MET 3

Rosca de punho sentado – Halteres

  • Halteres
Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada
MET 3

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

  • Halteres
Rotação de punho com halteres
MET 3

Rotação de punho com halteres

  • Halteres

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