Rotação de punho com halteres
Aprende a fazer Rotação de punho com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rotação de punho com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rotação de punho com halteres
Movimento de isolamento dos antebraços onde você gira os punhos com halteres para trabalhar pronação e supinação.
💡 Instruções:
Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, segurando halteres em pegada neutra.
Mantenha os punhos além dos joelhos para maior amplitude.
Gire lentamente os punhos para fora até que as palmas fiquem voltadas para cima (supinação).
Depois gire para dentro até que as palmas fiquem voltadas para baixo (pronação).
Mantenha o movimento controlado o tempo todo.
⚠️ Erros comuns:
Mover os cotovelos ou antebraços em vez de isolar os punhos.
Usar balanço em vez de controle.
Apertar demais os halteres, limitando a rotação.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rotação de punho com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Rotação de punho com halteres
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rotação de punho com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Antebraços
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rotação de punho com halteres
Quais músculos Rotação de punho com halteres trabalha?
Rotação de punho com halteres trabalha principalmente Antebraços.
Como fazer Rotação de punho com halteres corretamente?
Movimento de isolamento dos antebraços onde você gira os punhos com halteres para trabalhar pronação e supinação. 💡 Instruções: Sente-se em um banco com...
Rotação de punho com halteres é bom para iniciantes?
Rotação de punho com halteres tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Rotação de punho com halteres?
Rotação de punho com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Rotação de punho com halteres?
Rotação de punho com halteres fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rotação de punho com halteres?
Exercícios semelhantes a Rotação de punho com halteres incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk com halteres, Rosca de punho sentado – Halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rotação de punho com halteres é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?
Rotação de punho com halteres e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Rotação de punho com halteres usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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