Rotação de punho com halteres

Aprenda a fazer Rotação de punho com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Antebraços Halteres

Rotação de punho com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rotação de punho com halteres

Movimento de isolamento dos antebraços onde você gira os punhos com halteres para trabalhar pronação e supinação.


Instruções:


  • Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, segurando halteres em pegada neutra.

  • Mantenha os punhos além dos joelhos para maior amplitude.

  • Gire lentamente os punhos para fora até que as palmas fiquem voltadas para cima (supinação).

  • Depois gire para dentro até que as palmas fiquem voltadas para baixo (pronação).

  • Mantenha o movimento controlado o tempo todo.


Erros comuns:


  • Mover os cotovelos ou antebraços em vez de isolar os punhos.

  • Usar balanço em vez de controle.

  • Apertar demais os halteres, limitando a rotação.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAntebraços
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Rotação de punho com halteres

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rotação de punho com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Antebraços
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rotação de punho com halteres

Que músculos trabalha Rotação de punho com halteres?

Rotação de punho com halteres trabalha principalmente Antebraços.

Como fazer Rotação de punho com halteres corretamente?

Movimento de isolamento dos antebraços onde você gira os punhos com halteres para trabalhar pronação e supinação. Instruções: Sente-se em um banco com...

Rotação de punho com halteres é adequado para iniciantes?

Rotação de punho com halteres tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Rotação de punho com halteres?

Rotação de punho com halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Rotação de punho com halteres?

Rotação de punho com halteres fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rotação de punho com halteres?

Exercícios semelhantes a Rotação de punho com halteres incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk com halteres, Rosca de punho sentado – Halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rotação de punho com halteres é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Rotação de punho com halteres e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Rotação de punho com halteres usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sem equipamento
Farmer’s Walk com halteres
MET 6.5

Farmer’s Walk com halteres

  • Halteres
Rosca de punho sentado – Halteres
MET 3

Rosca de punho sentado – Halteres

  • Halteres
Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada
MET 3

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

  • Halteres
Rosca de dedos com halter sentado
MET 3

Rosca de dedos com halter sentado

  • Halteres

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