Rosca alternada – Halteres
Aprende a fazer Rosca alternada – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca alternada – Halteres é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca alternada – Halteres
Um exercício de isolamento para os bíceps, alternando a flexão de um braço por vez com halteres, permitindo foco em cada braço para um desenvolvimento equilibrado.
💡 Instruções:
Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento.
Flexione um braço para levantar o halter contraindo o bíceps, girando o punho para que a palma fique para cima no topo.
Abaixe lentamente até a posição inicial.
Alterne os braços a cada repetição.
⚠️ Erros comuns:
Balançar os halteres usando impulso.
Afastar o cotovelo do tronco.
Descer rápido demais.
Usar peso excessivo que comprometa a técnica.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca alternada – Halteres
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Rosca alternada – Halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca alternada – Halteres
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca alternada – Halteres
Quais músculos Rosca alternada – Halteres trabalha?
Rosca alternada – Halteres trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca alternada – Halteres corretamente?
Um exercício de isolamento para os bíceps, alternando a flexão de um braço por vez com halteres, permitindo foco em cada braço para um desenvolvimento...
Rosca alternada – Halteres é bom para iniciantes?
Rosca alternada – Halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca alternada – Halteres?
Rosca alternada – Halteres requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Rosca alternada – Halteres?
Rosca alternada – Halteres fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca alternada – Halteres?
Exercícios semelhantes a Rosca alternada – Halteres incluem Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres, Rosca Martelo – Halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca alternada – Halteres é melhor que Rosca direta com barra – barra reta?
Rosca alternada – Halteres e Rosca direta com barra – barra reta trabalham ambos Bíceps. Rosca alternada – Halteres usa Sem equipamento, enquanto Rosca direta com barra – barra reta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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