Rosca alternada – Halteres

Aprenda a fazer Rosca alternada – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços Sem equipamento

Rosca alternada – Halteres é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca alternada – Halteres

Um exercício de isolamento para os bíceps, alternando a flexão de um braço por vez com halteres, permitindo foco em cada braço para um desenvolvimento equilibrado.


Instruções:


  • Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo.

  • Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento.

  • Flexione um braço para levantar o halter contraindo o bíceps, girando o punho para que a palma fique para cima no topo.

  • Abaixe lentamente até a posição inicial.

  • Alterne os braços a cada repetição.


Erros comuns:


  • Balançar os halteres usando impulso.

  • Afastar o cotovelo do tronco.

  • Descer rápido demais.

  • Usar peso excessivo que comprometa a técnica.

É treinador? Rosca alternada – Halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Rosca alternada – Halteres

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca alternada – Halteres

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca alternada – Halteres

Que músculos trabalha Rosca alternada – Halteres?

Rosca alternada – Halteres trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Rosca alternada – Halteres corretamente?

Um exercício de isolamento para os bíceps, alternando a flexão de um braço por vez com halteres, permitindo foco em cada braço para um desenvolvimento...

Rosca alternada – Halteres é adequado para iniciantes?

Rosca alternada – Halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca alternada – Halteres?

Rosca alternada – Halteres requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Rosca alternada – Halteres?

Rosca alternada – Halteres fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca alternada – Halteres?

Exercícios semelhantes a Rosca alternada – Halteres incluem Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres, Rosca Martelo – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca alternada – Halteres é melhor que Rosca direta com barra – barra reta?

Rosca alternada – Halteres e Rosca direta com barra – barra reta trabalham ambos Bíceps. Rosca alternada – Halteres usa Sem equipamento, enquanto Rosca direta com barra – barra reta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres
Rosca direta barra EZ
MET 3.5

Rosca direta barra EZ

  • EZ Bar

Adiciona Rosca alternada – Halteres aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades
Experimentar Gymkee grátis