Rosca concentração – Halter
Aprende a fazer Rosca concentração – Halter com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca concentração – Halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca concentração – Halter
Um exercício de isolamento sentado que trabalha o bíceps, elevando um halter com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa para máxima concentração no músculo.
💡 Instruções:
• Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
• Segure um halter com uma mão, deixando-o pendurado entre as pernas.
• Apoie o cotovelo na parte interna da coxa.
• Flexione o halter em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
• Abaixe lentamente o halter até a posição inicial e repita.
⚠️ Erros comuns:
• Afastar o cotovelo da coxa.
• Usar impulso do corpo em vez de isolar o bíceps.
• Não completar toda a amplitude de movimento.
• Deixar o halter cair rápido demais.
És treinador? Rosca concentração – Halter já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca concentração – Halter
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Rosca concentração – Halter
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca concentração – Halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca concentração – Halter
Quais músculos Rosca concentração – Halter trabalha?
Rosca concentração – Halter trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca concentração – Halter corretamente?
Um exercício de isolamento sentado que trabalha o bíceps, elevando um halter com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa para máxima concentração no...
Rosca concentração – Halter é bom para iniciantes?
Rosca concentração – Halter tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca concentração – Halter?
Rosca concentração – Halter requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Rosca concentração – Halter?
Rosca concentração – Halter fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca concentração – Halter?
Exercícios semelhantes a Rosca concentração – Halter incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca direta barra EZ, Rosca inclinada estilo drag com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca concentração – Halter é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca concentração – Halter e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca concentração – Halter usa Halteres, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Rosca concentração – Halter aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
