Rosca concentração – Halter

Aprenda a fazer Rosca concentração – Halter com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços Halteres

Rosca concentração – Halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca concentração – Halter

Um exercício de isolamento sentado que trabalha o bíceps, elevando um halter com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa para máxima concentração no músculo.


Instruções:


• Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
• Segure um halter com uma mão, deixando-o pendurado entre as pernas.
• Apoie o cotovelo na parte interna da coxa.
• Flexione o halter em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
• Abaixe lentamente o halter até a posição inicial e repita.


Erros comuns:


• Afastar o cotovelo da coxa.
• Usar impulso do corpo em vez de isolar o bíceps.
• Não completar toda a amplitude de movimento.
• Deixar o halter cair rápido demais.


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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Rosca concentração – Halter

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca concentração – Halter

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca concentração – Halter

Que músculos trabalha Rosca concentração – Halter?

Rosca concentração – Halter trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Rosca concentração – Halter corretamente?

Um exercício de isolamento sentado que trabalha o bíceps, elevando um halter com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa para máxima concentração no...

Rosca concentração – Halter é adequado para iniciantes?

Rosca concentração – Halter tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca concentração – Halter?

Rosca concentração – Halter requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Rosca concentração – Halter?

Rosca concentração – Halter fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca concentração – Halter?

Exercícios semelhantes a Rosca concentração – Halter incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca direta barra EZ, Rosca inclinada estilo drag com halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca concentração – Halter é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca concentração – Halter e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca concentração – Halter usa Halteres, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca direta barra EZ
MET 3.5

Rosca direta barra EZ

  • EZ Bar
Rosca inclinada estilo drag com halteres
MET 3.5

Rosca inclinada estilo drag com halteres

  • Halteres
  • Banco
Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa
MET 3.5

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa

  • Halteres
  • Banco

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