Rosca Martelo – Halteres
Aprende a fazer Rosca Martelo – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca Martelo – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca Martelo – Halteres
Uma variação da rosca onde você mantém a pegada neutra para trabalhar bíceps, braquial e antebraços.
💡 Instruções:
Fique em pé segurando um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Eleve os halteres sem girar os punhos.
Contraia no topo do movimento.
Abaixe lentamente à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Girar os punhos durante a rosca.
Balançar os halteres ou usar impulso.
Deixar os cotovelos avançarem.
Não controlar a descida.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca Martelo – Halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Rosca Martelo – Halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca Martelo – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca Martelo – Halteres
Quais músculos Rosca Martelo – Halteres trabalha?
Rosca Martelo – Halteres trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca Martelo – Halteres corretamente?
Uma variação da rosca onde você mantém a pegada neutra para trabalhar bíceps, braquial e antebraços. 💡 Instruções: Fique em pé segurando um halter em...
Rosca Martelo – Halteres é bom para iniciantes?
Rosca Martelo – Halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca Martelo – Halteres?
Rosca Martelo – Halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Rosca Martelo – Halteres?
Rosca Martelo – Halteres fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca Martelo – Halteres?
Exercícios semelhantes a Rosca Martelo – Halteres incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca direta barra EZ, Rosca inclinada estilo drag com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca Martelo – Halteres é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca Martelo – Halteres e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca Martelo – Halteres usa Halteres, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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