Rosca Martelo – Halteres
Aprenda a fazer Rosca Martelo – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rosca Martelo – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca Martelo – Halteres
Uma variação da rosca onde você mantém a pegada neutra para trabalhar bíceps, braquial e antebraços.
Instruções:
Fique em pé segurando um halter em cada mão com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Eleve os halteres sem girar os punhos.
Contraia no topo do movimento.
Abaixe lentamente à posição inicial.
Erros comuns:
Girar os punhos durante a rosca.
Balançar os halteres ou usar impulso.
Deixar os cotovelos avançarem.
Não controlar a descida.
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Calorias queimadas com Rosca Martelo – Halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca Martelo – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca Martelo – Halteres
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