Rosca na polia – barra reta
Aprende a fazer Rosca na polia – barra reta com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca na polia – barra reta é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca na polia – barra reta
Rosca bíceps em pé feita na polia com barra reta, pegada supinada (palmas para cima).
💡 Instruções:
Fique de frente para a polia, pés na largura dos ombros.
Prenda uma barra reta na polia baixa.
Segure a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
Flexione os braços trazendo a barra em direção ao peito contraindo os bíceps.
Desça lentamente até a posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Balançar o corpo para ajudar a subir.
Avançar os cotovelos durante o movimento.
Não controlar a descida.
És treinador? Rosca na polia – barra reta já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca na polia – barra reta
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Rosca na polia – barra reta
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca na polia – barra reta
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca na polia – barra reta
Quais músculos Rosca na polia – barra reta trabalha?
Rosca na polia – barra reta trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca na polia – barra reta corretamente?
Rosca bíceps em pé feita na polia com barra reta, pegada supinada (palmas para cima). 💡 Instruções: Fique de frente para a polia, pés na largura dos...
Rosca na polia – barra reta é bom para iniciantes?
Rosca na polia – barra reta tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca na polia – barra reta?
Rosca na polia – barra reta requer: Polia.
Quais são os benefícios de Rosca na polia – barra reta?
Rosca na polia – barra reta fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca na polia – barra reta?
Exercícios semelhantes a Rosca na polia – barra reta incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca na polia – barra reta é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca na polia – barra reta e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca na polia – barra reta usa Polia, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Rosca na polia – barra reta aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
