Rosca na polia – barra reta

Aprenda a fazer Rosca na polia – barra reta com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços Polia

Rosca na polia – barra reta é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca na polia – barra reta

Rosca bíceps em pé feita na polia com barra reta, pegada supinada (palmas para cima).


Instruções:


  • Fique de frente para a polia, pés na largura dos ombros.

  • Prenda uma barra reta na polia baixa.

  • Segure a barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.

  • Mantenha os cotovelos junto ao corpo.

  • Flexione os braços trazendo a barra em direção ao peito contraindo os bíceps.

  • Desça lentamente até a posição inicial.


Erros comuns:


  • Balançar o corpo para ajudar a subir.

  • Avançar os cotovelos durante o movimento.

  • Não controlar a descida.

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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Rosca na polia – barra reta

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca na polia – barra reta

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca na polia – barra reta

Que músculos trabalha Rosca na polia – barra reta?

Rosca na polia – barra reta trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Rosca na polia – barra reta corretamente?

Rosca bíceps em pé feita na polia com barra reta, pegada supinada (palmas para cima). Instruções: Fique de frente para a polia, pés na largura dos...

Rosca na polia – barra reta é adequado para iniciantes?

Rosca na polia – barra reta tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Rosca na polia – barra reta?

Rosca na polia – barra reta requer: Polia.

Quais são os benefícios de Rosca na polia – barra reta?

Rosca na polia – barra reta fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca na polia – barra reta?

Exercícios semelhantes a Rosca na polia – barra reta incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca na polia – barra reta é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Rosca na polia – barra reta e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca na polia – barra reta usa Polia, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca concentração – Halter
MET 3.5

Rosca concentração – Halter

  • Halteres
Rosca bíceps – Halteres
MET 3.5

Rosca bíceps – Halteres

  • Halteres
Rosca Martelo – Halteres
MET 3.5

Rosca Martelo – Halteres

  • Halteres

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