Rosca na polia – Corda
Aprende a fazer Rosca na polia – Corda com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca na polia – Corda é um exercício Polia/Corda que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca na polia – Corda
Um rosca bíceps na polia com corda, começando com pegada neutra e terminando em supinação (palmas para cima) no topo do movimento.
💡 Instruções:
Prenda uma corda na polia baixa.
Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Fique ereto, cotovelos próximos ao corpo e abdômen contraído.
Flexione os cotovelos para subir a corda.
Ao subir, gire os punhos até que as palmas fiquem voltadas para cima.
Contraia os bíceps no topo e desça lentamente.
⚠️ Erros comuns:
Balançar o tronco ou usar impulso.
Deixar os cotovelos avançarem ou abrirem.
Não realizar supinação completa no topo.
Descer rápido demais.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca na polia – Corda
Equipamento necessário
- Polia
- Corda
Calorias queimadas com Rosca na polia – Corda
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca na polia – Corda
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca na polia – Corda
Quais músculos Rosca na polia – Corda trabalha?
Rosca na polia – Corda trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca na polia – Corda corretamente?
Um rosca bíceps na polia com corda, começando com pegada neutra e terminando em supinação (palmas para cima) no topo do movimento. 💡 Instruções: Prenda...
Rosca na polia – Corda é bom para iniciantes?
Rosca na polia – Corda tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca na polia – Corda?
Rosca na polia – Corda requer: Polia, Corda.
Quais são os benefícios de Rosca na polia – Corda?
Rosca na polia – Corda fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Corda. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca na polia – Corda?
Exercícios semelhantes a Rosca na polia – Corda incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca na polia – Corda é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca na polia – Corda e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca na polia – Corda usa Polia, Corda, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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