Rosca na polia – Corda
Aprenda a fazer Rosca na polia – Corda com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rosca na polia – Corda é um exercício Polia/Corda que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca na polia – Corda
Um rosca bíceps na polia com corda, começando com pegada neutra e terminando em supinação (palmas para cima) no topo do movimento.
Instruções:
Prenda uma corda na polia baixa.
Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Fique ereto, cotovelos próximos ao corpo e abdômen contraído.
Flexione os cotovelos para subir a corda.
Ao subir, gire os punhos até que as palmas fiquem voltadas para cima.
Contraia os bíceps no topo e desça lentamente.
Erros comuns:
Balançar o tronco ou usar impulso.
Deixar os cotovelos avançarem ou abrirem.
Não realizar supinação completa no topo.
Descer rápido demais.
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Calorias queimadas com Rosca na polia – Corda
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca na polia – Corda
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca na polia – Corda
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