Burpee – Salto Lateral
Aprende a fazer Burpee – Salto Lateral com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Burpee – Salto Lateral é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps. Seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Burpee – Salto Lateral
Exercício de corpo inteiro que combina um burpee com um salto lateral para melhorar a potência explosiva, a coordenação e a resistência cardiovascular.
💡 Instruções:
Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Agache e coloque as mãos no chão.
Salte ou leve os pés para trás até a posição de flexão.
Faça uma flexão mantendo o corpo alinhado.
Salte com os pés de volta em direção às mãos.
Salte lateralmente de forma explosiva sobre uma linha ou obstáculo imaginário/real.
Pouse suavemente e inicie a próxima repetição.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o quadril cair durante a flexão.
Aterrissar com as pernas rígidas sem absorver o impacto.
Saltar verticalmente em vez de lateralmente.
Não manter o core ativado durante todo o movimento.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Burpee – Salto Lateral
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Burpee – Salto Lateral
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Burpee – Salto Lateral
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Burpee – Salto Lateral
Quais músculos Burpee – Salto Lateral trabalha?
Burpee – Salto Lateral trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps.
Como fazer Burpee – Salto Lateral corretamente?
Exercício de corpo inteiro que combina um burpee com um salto lateral para melhorar a potência explosiva, a coordenação e a resistência cardiovascular. 💡...
Burpee – Salto Lateral é bom para iniciantes?
Burpee – Salto Lateral tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Burpee – Salto Lateral?
Burpee – Salto Lateral requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Burpee – Salto Lateral?
Burpee – Salto Lateral fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas e Core profundo e Peito e Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Burpee – Salto Lateral?
Exercícios semelhantes a Burpee – Salto Lateral incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Burpee – Salto Lateral é melhor que Bicicleta?
Burpee – Salto Lateral e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Burpee – Salto Lateral usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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