Burpee – Salto Lateral

Aprenda a fazer Burpee – Salto Lateral com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 9 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisGémeosCore profundoPeitoOmbrosTríceps Sem equipamento

Burpee – Salto Lateral é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.

Como fazer Burpee – Salto Lateral

Exercício de corpo inteiro que combina um burpee com um salto lateral para melhorar a potência explosiva, a coordenação e a resistência cardiovascular.


Instruções:


  • Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

  • Agache e coloque as mãos no chão.

  • Salte ou leve os pés para trás até a posição de flexão.

  • Faça uma flexão mantendo o corpo alinhado.

  • Salte com os pés de volta em direção às mãos.

  • Salte lateralmente de forma explosiva sobre uma linha ou obstáculo imaginário/real.

  • Pouse suavemente e inicie a próxima repetição.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril cair durante a flexão.

  • Aterrissar com as pernas rígidas sem absorver o impacto.

  • Saltar verticalmente em vez de lateralmente.

  • Não manter o core ativado durante todo o movimento.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGémeosMúsculo secundárioAbdominaisMúsculo secundárioPeitoMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioTríceps
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Burpee – Salto Lateral

Calculadora de calorias

MET 9
Gasto estimado
320 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Burpee – Salto Lateral

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps
Valor MET
9
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Burpee – Salto Lateral

Que músculos trabalha Burpee – Salto Lateral?

Burpee – Salto Lateral trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo, Peito, Ombros, Tríceps.

Como fazer Burpee – Salto Lateral corretamente?

Exercício de corpo inteiro que combina um burpee com um salto lateral para melhorar a potência explosiva, a coordenação e a resistência cardiovascular....

Burpee – Salto Lateral é adequado para iniciantes?

Burpee – Salto Lateral tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Burpee – Salto Lateral?

Burpee – Salto Lateral requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Burpee – Salto Lateral?

Burpee – Salto Lateral fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos e Core profundo e Peito e Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Burpee – Salto Lateral?

Exercícios semelhantes a Burpee – Salto Lateral incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Burpee – Salto Lateral é melhor que Bicicleta?

Burpee – Salto Lateral e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Burpee – Salto Lateral usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Elevação de joelhos com halteres
MET 7

Elevação de joelhos com halteres

  • Halteres
Polichinelos com halteres
MET 7

Polichinelos com halteres

  • Halteres
Elíptico
MET 6

Elíptico

  • Elíptica
  • Elíptica
Corrida inclinada
MET 8

Corrida inclinada

  • Passadeira

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