Corrida com joelhos altos
Aprende a fazer Corrida com joelhos altos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Corrida com joelhos altos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps. Seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer Corrida com joelhos altos
Exercício aeróbico onde você corre no lugar levantando os joelhos rapidamente até a altura do quadril. Ótimo para ativar pernas e core antes do treino.
💡 Instruções:
Fique ereto, braços dobrados a 90°.
Eleve um joelho até a altura do quadril e mova o braço oposto.
Alterne rapidamente como se estivesse correndo parado.
Mantenha o tronco firme e fique na ponta dos pés.
⚠️ Erros comuns:
Inclinar o corpo demais
Joelho não sobe o suficiente
Pisar com força no calcanhar
Movimentos descoordenados
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Corrida com joelhos altos
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Corrida com joelhos altos
Calculadora de calorias
MET 8Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Corrida com joelhos altos
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Corrida com joelhos altos
Quais músculos Corrida com joelhos altos trabalha?
Corrida com joelhos altos trabalha principalmente Quadríceps.
Como fazer Corrida com joelhos altos corretamente?
Exercício aeróbico onde você corre no lugar levantando os joelhos rapidamente até a altura do quadril. Ótimo para ativar pernas e core antes do treino. 💡...
Corrida com joelhos altos é bom para iniciantes?
Corrida com joelhos altos tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Corrida com joelhos altos?
Corrida com joelhos altos requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Corrida com joelhos altos?
Corrida com joelhos altos fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Corrida com joelhos altos?
Exercícios semelhantes a Corrida com joelhos altos incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Corrida com joelhos altos é melhor que Bicicleta?
Corrida com joelhos altos e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Corrida com joelhos altos usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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