Polichinelos com halteres
Aprende a fazer Polichinelos com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Polichinelos com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Panturrilhas, Quadríceps, Trapézio, Core profundo. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Polichinelos com halteres
Exercício cardiovascular que combina polichinelos com halteres para trabalhar ombros, trapézio, pernas e core.
💡 Instruções:
Segura um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Salta abrindo as pernas enquanto levanta os halteres acima da cabeça.
Fecha as pernas enquanto abaixa os halteres para a posição inicial.
Mantém o abdômen contraído e controla o movimento.
Repete num ritmo constante.
⚠️ Erros comuns:
Balançar os braços sem controle.
Usar peso excessivo.
Aterrissar de forma brusca sem amortecer com as pernas.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Polichinelos com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Polichinelos com halteres
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Polichinelos com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Polichinelos com halteres
Quais músculos Polichinelos com halteres trabalha?
Polichinelos com halteres trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Panturrilhas, Quadríceps, Trapézio, Core profundo.
Como fazer Polichinelos com halteres corretamente?
Exercício cardiovascular que combina polichinelos com halteres para trabalhar ombros, trapézio, pernas e core. 💡 Instruções: Segura um haltere em cada...
Polichinelos com halteres é bom para iniciantes?
Polichinelos com halteres tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Polichinelos com halteres?
Polichinelos com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Polichinelos com halteres?
Polichinelos com halteres fortalece Ombros, ativa Panturrilhas e Quadríceps e Trapézio e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Polichinelos com halteres?
Exercícios semelhantes a Polichinelos com halteres incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Polichinelos com halteres é melhor que Bicicleta?
Polichinelos com halteres e Bicicleta trabalham ambos Ombros. Polichinelos com halteres usa Halteres, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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