Polichinelos com halteres
Aprenda a fazer Polichinelos com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Polichinelos com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Gémeos, Quadríceps, Trapézio, Core profundo. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Polichinelos com halteres
Exercício cardiovascular que combina polichinelos com halteres para trabalhar ombros, trapézio, pernas e core.
Instruções:
Segura um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Salta abrindo as pernas enquanto levanta os halteres acima da cabeça.
Fecha as pernas enquanto abaixa os halteres para a posição inicial.
Mantém o abdômen contraído e controla o movimento.
Repete num ritmo constante.
Erros comuns:
Balançar os braços sem controle.
Usar peso excessivo.
Aterrissar de forma brusca sem amortecer com as pernas.
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Calorias queimadas com Polichinelos com halteres
Calculadora de calorias
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Polichinelos com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Gémeos, Quadríceps, Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Polichinelos com halteres
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