Supino declinado vs Supino sentado na máquina
Comparação lado a lado de Supino declinado e Supino sentado na máquina. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Supino declinado | Supino sentado na máquina |
|---|---|---|
| Músculo principal | Peito | Peito |
| Músculos secundários | Tríceps, Ombros | Tríceps, Ombros |
| Equipamento | Barra olímpica | Máquina |
| Valor MET | 5 | 4.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Supino declinado
Escolhe Supino declinado quando tiveres acesso a Barra olímpica e quiseres um exercício estruturado para Peito. Com um valor MET mais alto (5 vs 4.5), Supino declinado queima mais calorias por minuto. Também trabalha Tríceps, Ombros, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Supino declinado →Quando escolher Supino sentado na máquina
Escolhe Supino sentado na máquina quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Peito. Supino sentado na máquina tem um valor MET mais baixo (4.5), mais acessível para iniciantes. Também trabalha Tríceps, Ombros, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Supino sentado na máquina →O veredito
Tanto Supino declinado como Supino sentado na máquina trabalham Peito. Diferem no equipamento: Supino declinado usa barra olímpica, enquanto Supino sentado na máquina usa máquina. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Supino declinado é melhor que Supino sentado na máquina?
Nenhum é universalmente melhor. Supino declinado (MET 5) e Supino sentado na máquina (MET 4.5) servem para objetivos diferentes. Supino declinado usa barra olímpica e trabalha Peito, enquanto Supino sentado na máquina usa máquina e trabalha Peito. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Supino declinado por Supino sentado na máquina?
Sim, ambos trabalham Peito, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Barra olímpica vs Máquina) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Supino declinado ou Supino sentado na máquina?
Supino declinado queima aproximadamente 175 cal/30 min contra 158 cal/30 min de Supino sentado na máquina (para uma pessoa de 70 kg).
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