Barra assistida – pegada supinada
Aprende a fazer Barra assistida – pegada supinada com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Barra assistida – pegada supinada é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barra assistida – pegada supinada
Um exercício de puxada vertical na máquina, com as palmas voltadas para você. A pegada supinada ativa mais os bíceps, mantendo os dorsais como foco principal.
💡 Instruções:
Ajuste o peso de assistência desejado.
Segure as alças com pegada supinada (palmas para você), na largura dos ombros.
Apoie os joelhos ou pés na plataforma e estenda os braços completamente.
Puxe o peito em direção às alças, levando os cotovelos para baixo e para trás.
Retorne lentamente à posição inicial, com controle.
⚠️ Erros comuns:
Usar impulso ou balançar o corpo
Não estender completamente os braços embaixo
Encolher os ombros ou arquear as costas
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Barra assistida – pegada supinada
Equipamento necessário
- Máquina guiada
Calorias queimadas com Barra assistida – pegada supinada
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barra assistida – pegada supinada
- Tipo
- Máquina guiada exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barra assistida – pegada supinada
Quais músculos Barra assistida – pegada supinada trabalha?
Barra assistida – pegada supinada trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps.
Como fazer Barra assistida – pegada supinada corretamente?
Um exercício de puxada vertical na máquina, com as palmas voltadas para você. A pegada supinada ativa mais os bíceps, mantendo os dorsais como foco...
Barra assistida – pegada supinada é bom para iniciantes?
Barra assistida – pegada supinada tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Barra assistida – pegada supinada?
Barra assistida – pegada supinada requer: Máquina guiada.
Quais são os benefícios de Barra assistida – pegada supinada?
Barra assistida – pegada supinada fortalece Dorsais, ativa Bíceps, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barra assistida – pegada supinada?
Exercícios semelhantes a Barra assistida – pegada supinada incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Barra assistida – pegada supinada é melhor que Remada curvada com barra?
Barra assistida – pegada supinada e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Barra assistida – pegada supinada usa Máquina guiada, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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