Barra assistida – pegada supinada
Aprenda a fazer Barra assistida – pegada supinada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barra assistida – pegada supinada é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barra assistida – pegada supinada
Um exercício de puxada vertical na máquina, com as palmas voltadas para você. A pegada supinada ativa mais os bíceps, mantendo os dorsais como foco principal.
Instruções:
Ajuste o peso de assistência desejado.
Segure as alças com pegada supinada (palmas para você), na largura dos ombros.
Apoie os joelhos ou pés na plataforma e estenda os braços completamente.
Puxe o peito em direção às alças, levando os cotovelos para baixo e para trás.
Retorne lentamente à posição inicial, com controle.
Erros comuns:
Usar impulso ou balançar o corpo
Não estender completamente os braços embaixo
Encolher os ombros ou arquear as costas
É treinador? Barra assistida – pegada supinada já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Barra assistida – pegada supinada
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barra assistida – pegada supinada
- Tipo
- Máquina guiada exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barra assistida – pegada supinada
Exercícios alternativos
Adiciona Barra assistida – pegada supinada aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
