Puxada na barra – pegada aberta
Aprende a fazer Puxada na barra – pegada aberta com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Puxada na barra – pegada aberta é um exercício Polia/Barra lat que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Puxada na barra – pegada aberta
Um exercício de puxada vertical para os dorsais, com pegada aberta para maior ativação da parte externa das costas.
💡 Instruções:
Sente-se na máquina de puxada com as coxas presas sob os apoios.
Segure a barra com pegada pronada ampla, mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
Incline ligeiramente o tronco para trás (10–15°) e contraia o abdômen.
Puxe a barra em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
Contraia as costas na parte inferior do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Usar impulso ou balançar o tronco.
Puxar a barra atrás do pescoço.
Encolher os ombros durante a puxada.
Amplitude incompleta.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Puxada na barra – pegada aberta
Equipamento necessário
- Polia
- Barra lat
Calorias queimadas com Puxada na barra – pegada aberta
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Puxada na barra – pegada aberta
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Puxada na barra – pegada aberta
Quais músculos Puxada na barra – pegada aberta trabalha?
Puxada na barra – pegada aberta trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.
Como fazer Puxada na barra – pegada aberta corretamente?
Um exercício de puxada vertical para os dorsais, com pegada aberta para maior ativação da parte externa das costas. 💡 Instruções: Sente-se na máquina de...
Puxada na barra – pegada aberta é bom para iniciantes?
Puxada na barra – pegada aberta tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Puxada na barra – pegada aberta?
Puxada na barra – pegada aberta requer: Polia, Barra lat.
Quais são os benefícios de Puxada na barra – pegada aberta?
Puxada na barra – pegada aberta fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Barra lat. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Puxada na barra – pegada aberta?
Exercícios semelhantes a Puxada na barra – pegada aberta incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Puxada na barra – pegada aberta é melhor que Remada curvada com barra?
Puxada na barra – pegada aberta e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Puxada na barra – pegada aberta usa Polia, Barra lat, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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