Puxada na barra – pegada aberta

Aprenda a fazer Puxada na barra – pegada aberta com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Dorsais BícepsAntebraços PoliaLat Bar

Puxada na barra – pegada aberta é um exercício Polia/Lat Bar que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Puxada na barra – pegada aberta

Um exercício de puxada vertical para os dorsais, com pegada aberta para maior ativação da parte externa das costas.


Instruções:


  • Sente-se na máquina de puxada com as coxas presas sob os apoios.

  • Segure a barra com pegada pronada ampla, mãos mais afastadas que a largura dos ombros.

  • Incline ligeiramente o tronco para trás (10–15°) e contraia o abdômen.

  • Puxe a barra em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.

  • Contraia as costas na parte inferior do movimento.

  • Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.


Erros comuns:


  • Usar impulso ou balançar o tronco.

  • Puxar a barra atrás do pescoço.

  • Encolher os ombros durante a puxada.

  • Amplitude incompleta.

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Puxada na barra – pegada aberta

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Puxada na barra – pegada aberta

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Bíceps, Antebraços
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Puxada na barra – pegada aberta

Que músculos trabalha Puxada na barra – pegada aberta?

Puxada na barra – pegada aberta trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.

Como fazer Puxada na barra – pegada aberta corretamente?

Um exercício de puxada vertical para os dorsais, com pegada aberta para maior ativação da parte externa das costas. Instruções: Sente-se na máquina de...

Puxada na barra – pegada aberta é adequado para iniciantes?

Puxada na barra – pegada aberta tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Puxada na barra – pegada aberta?

Puxada na barra – pegada aberta requer: Polia, Lat Bar.

Quais são os benefícios de Puxada na barra – pegada aberta?

Puxada na barra – pegada aberta fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Lat Bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Puxada na barra – pegada aberta?

Exercícios semelhantes a Puxada na barra – pegada aberta incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Puxada na barra – pegada aberta é melhor que Remada curvada com barra?

Puxada na barra – pegada aberta e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Puxada na barra – pegada aberta usa Polia, Lat Bar, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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