Renegade Row – Halteres
Aprende a fazer Renegade Row – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Renegade Row – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Core profundo, Trapézio. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Renegade Row – Halteres
Um exercício composto para core e parte superior do corpo, combinando prancha com remada com halteres para força e estabilidade.
💡 Instruções:
Comece na posição de prancha alta, segurando um haltere em cada mão, punhos alinhados com os ombros, pés na largura dos ombros.
Ative o core e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Puxe um haltere em direção às costelas, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Abaixe com controle e repita do outro lado.
Evite girar o quadril durante o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o quadril cair ou subir demais
Girar excessivamente o tronco
Usar impulso em vez de controle
Pés muito juntos, diminuindo a estabilidade
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Renegade Row – Halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Renegade Row – Halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Renegade Row – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Core profundo, Trapézio
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Renegade Row – Halteres
Quais músculos Renegade Row – Halteres trabalha?
Renegade Row – Halteres trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Core profundo, Trapézio.
Como fazer Renegade Row – Halteres corretamente?
Um exercício composto para core e parte superior do corpo, combinando prancha com remada com halteres para força e estabilidade. 💡 Instruções: Comece na...
Renegade Row – Halteres é bom para iniciantes?
Renegade Row – Halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Renegade Row – Halteres?
Renegade Row – Halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Renegade Row – Halteres?
Renegade Row – Halteres fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Core profundo e Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Renegade Row – Halteres?
Exercícios semelhantes a Renegade Row – Halteres incluem Remada curvada com barra, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina, Remada com barra T (landmine). Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Renegade Row – Halteres é melhor que Remada curvada com barra?
Renegade Row – Halteres e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Renegade Row – Halteres usa Halteres, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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