Renegade Row – Halteres
Aprenda a fazer Renegade Row – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Renegade Row – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Core profundo, Trapézio. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Renegade Row – Halteres
Um exercício composto para core e parte superior do corpo, combinando prancha com remada com halteres para força e estabilidade.
Instruções:
Comece na posição de prancha alta, segurando um haltere em cada mão, punhos alinhados com os ombros, pés na largura dos ombros.
Ative o core e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Puxe um haltere em direção às costelas, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Abaixe com controle e repita do outro lado.
Evite girar o quadril durante o movimento.
Erros comuns:
Deixar o quadril cair ou subir demais
Girar excessivamente o tronco
Usar impulso em vez de controle
Pés muito juntos, diminuindo a estabilidade
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Renegade Row – Halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Renegade Row – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Core profundo, Trapézio
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Renegade Row – Halteres
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