Abdução de quadril no cross – Em pé
Aprende a fazer Abdução de quadril no cross – Em pé com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Abdução de quadril no cross – Em pé é um exercício Polia que trabalha principalmente Adutores, com ativação secundária de Glúteos, Core profundo. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Abdução de quadril no cross – Em pé
Um exercício em pé de isolamento onde você cruza a perna para dentro com o auxílio de uma polia, focando nos adutores.
💡 Instruções:
Prenda a tornozeleira na perna mais distante da polia.
Fique em pé e segure a máquina para equilíbrio.
Levante levemente a perna e mantenha-a estendida.
Cruze a perna para dentro, na frente do corpo.
Volte com controle à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Usar balanço em vez de controle muscular
Girar o quadril ou tronco
Arrastar o pé no chão
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Abdução de quadril no cross – Em pé
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Abdução de quadril no cross – Em pé
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Abdução de quadril no cross – Em pé
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Adutores
- Músculos secundários
- Glúteos, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Abdução de quadril no cross – Em pé
Quais músculos Abdução de quadril no cross – Em pé trabalha?
Abdução de quadril no cross – Em pé trabalha principalmente Adutores, com ativação secundária de Glúteos, Core profundo.
Como fazer Abdução de quadril no cross – Em pé corretamente?
Um exercício em pé de isolamento onde você cruza a perna para dentro com o auxílio de uma polia, focando nos adutores. 💡 Instruções: p]:inline-block">...
Abdução de quadril no cross – Em pé é bom para iniciantes?
Abdução de quadril no cross – Em pé tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Abdução de quadril no cross – Em pé?
Abdução de quadril no cross – Em pé requer: Polia.
Quais são os benefícios de Abdução de quadril no cross – Em pé?
Abdução de quadril no cross – Em pé fortalece Adutores, ativa Glúteos e Core profundo, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Abdução de quadril no cross – Em pé?
Exercícios semelhantes a Abdução de quadril no cross – Em pé incluem Hip Thrust – Halteres, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral com halter, Hip Thrust unilateral – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Abdução de quadril no cross – Em pé é melhor que Hip Thrust – Halteres?
Abdução de quadril no cross – Em pé e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Adutores. Abdução de quadril no cross – Em pé usa Polia, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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