Abdução de quadril no cross – Em pé

Aprenda a fazer Abdução de quadril no cross – Em pé com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Adutores GlúteosCore profundo Polia

Abdução de quadril no cross – Em pé é um exercício Polia que trabalha principalmente Adutores, com ativação secundária de Glúteos, Core profundo. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Abdução de quadril no cross – Em pé

Um exercício em pé de isolamento onde você cruza a perna para dentro com o auxílio de uma polia, focando nos adutores.


Instruções:


  • Prenda a tornozeleira na perna mais distante da polia.

  • Fique em pé e segure a máquina para equilíbrio.

  • Levante levemente a perna e mantenha-a estendida.

  • Cruze a perna para dentro, na frente do corpo.

  • Volte com controle à posição inicial.


Erros comuns:


  • Usar balanço em vez de controle muscular

  • Girar o quadril ou tronco

  • Arrastar o pé no chão

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Músculos e equipamento

Músculo principalAdutoresMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Abdução de quadril no cross – Em pé

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Abdução de quadril no cross – Em pé

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Adutores
Músculos secundários
Glúteos, Core profundo
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Abdução de quadril no cross – Em pé

Que músculos trabalha Abdução de quadril no cross – Em pé?

Abdução de quadril no cross – Em pé trabalha principalmente Adutores, com ativação secundária de Glúteos, Core profundo.

Como fazer Abdução de quadril no cross – Em pé corretamente?

Um exercício em pé de isolamento onde você cruza a perna para dentro com o auxílio de uma polia, focando nos adutores. Instruções: p]:inline-block">...

Abdução de quadril no cross – Em pé é adequado para iniciantes?

Abdução de quadril no cross – Em pé tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Abdução de quadril no cross – Em pé?

Abdução de quadril no cross – Em pé requer: Polia.

Quais são os benefícios de Abdução de quadril no cross – Em pé?

Abdução de quadril no cross – Em pé fortalece Adutores, ativa Glúteos e Core profundo, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Abdução de quadril no cross – Em pé?

Exercícios semelhantes a Abdução de quadril no cross – Em pé incluem Hip Thrust – Halteres, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral com halter, Hip Thrust unilateral – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Abdução de quadril no cross – Em pé é melhor que Hip Thrust – Halteres?

Abdução de quadril no cross – Em pé e Hip Thrust – Halteres trabalham ambos Adutores. Abdução de quadril no cross – Em pé usa Polia, enquanto Hip Thrust – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Hip Thrust – Halteres
MET 5.5

Hip Thrust – Halteres

  • Halteres
Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip thrust unilateral com halter
MET 6

Hip thrust unilateral com halter

  • Halteres
Hip Thrust unilateral – Máquina
MET 6

Hip Thrust unilateral – Máquina

  • Máquina
Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina
MET 5.5

Agachamento com cinto em posição ampla – Máquina

  • Máquina
  • Cinto

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